דיאטת כוסמת היא דרך פשוטה אך יעילה להיפטר מקילוגרמים נוספים ולמצוא דמות יפה. זה מורכב בשימוש במוצר אחד בלבד - כוסמת או כלים שונים הכוללים דגני בוקר ומוצר תזונתי אחר.
מהי דיאטת הכוסמת
העיקרון שלה הוא לבנות דיאטה כך שהמנה העיקרית היא דייסת כוסמת. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא מזון מונו -דאט - עם מוצר אחד בלבד. אבל יש אוכל שניתן לשלב עם כוסמת.
הכלל העיקרי לדייסת הבישול לדיאטה הוא אין מלח, סוכר, חלב, שמן ותוספים אחרים.
כדי לשמר את הכמות המרבית של חומרים מזינים, אין לבשל כוסמת, אלא להתבונן. זה נעשה כך:
- מיין את הדגנים מדגנים שחורים ואשפה.
- יש לשטוף היטב במסננת עם חורים קטנים.
- מעבירים למחבת או לפיצוץ תרמי.
- שופכים מים רותחים מהקצב: 3 כוסות מים לכוס דגנים.
- השאר לדאוג כמה שעות (טוב יותר בלילה) במנה סגורה עטופה במגבת.
התאם את העקביות של המנה המוגמרת עם כמות המים שנוספה. כדי להשיג דייסה מתפוררת, מספיק 1.5 כוס מים רותחים. אם אתה זקוק ל"מרוש "כוסמת רכה, הוסף 3.5 כוסות.
כדי לרדת במשקל עם כוסמת, דבק במספר כללים המומלצים על ידי תזונה.
- משקה שופע - המצב העיקרי לירידה במשקלו הגוף זקוק לכמות גדולה של נוזלים כדי לשמור על פעולת כל המערכות. שתו לפחות 2 ליום, ועדיף 3 ליטר מים רגילים. שים תזכורת בטלפון, שמור איתך תמיד בקבוק כדי לא לשכוח משתייה.
- לעולם אל תענה את עצמךו אם שלושה ימים לאחר תחילת הדיאטה אתה מרגיש שכוסמת כבר חולה, החלף 2-3 מנות של דייסה במוצרים אחרים.
- אל תשכח מהעומסיםו כל אוכל מכיל קלוריות. וכוסמת אינה יוצאת דופן. כדי לכוון אותם בכיוון הנכון, שחק ספורט. אז תשפר את תוצאות המונודיט בעוד שבוע.
- צאו בצורה חלקהו רבים, לאחר שראו ירידה בנתון במאזניים, חוזרים מייד לתזונה הרגילה. וזה הדרך הנכונה לשוב הקילוגרמים האבודים. כדי לשמור על המשקל שהושג, יש להשלים את התזונה בהדרגה, ולהוסיף מדי יום 2-3 מוצרים דלים קלוריות לתזונה.
- לוותר על ממתקיםו אל תוסיף סוכר לתה, אל תאכל שוקולד, עוגיות וממתקים אחרים. זה קשה רק לשבוע הראשון, ואז התה לא ייראה כל כך חסר טעם ומר.
- מסרב להרגלים רעיםו אתה תרגיש הרבה יותר טוב ולתקן את התוצאה לאחר הדיאטה.
כל סוג של כוסמת שומר על תכונות מועילות לאחר טיפול חום קצר. וניתן גם לנבט על דגנים ירוקים, באמצעות נבטים טובים מאוד לבריאות ותרומה לירידה במשקל.
יתרונות וחסרונות
לדיאטה של כוסמת היתרונות והחסרונות שלה.
יתרונות
- כוסמת עשירה בסיבים תזונתיים, בזכות תחושת רעב אינה מופיעה זמן רב בעת צריכת כלים.
- הקבוצה מכילה כמות קטנה של פחמימות איטיות השונות בספיגה ארוכה. הגוף מבלה אנרגיה רבה על עיכול מנות כאלה, התורמות לזרימת השומן המהירה.
- כוסמת מנרמלת את עבודת דרכי העיכול ומנקה את המעיים. ולהיפטר מרעלים הוא הצעד הראשון בדרך לירידה במשקל.
- תכולת הברזל הגבוהה מנרמלת את פעולת מערכת הדם, פנתה ומונעת אנמיה. זה משפר את הרווחה הכללית והמצב הרוח, מאפשר לך לא להחמיץ שיעורים בחדר הכושר או להתעמלות ביתית.
אפילו כוסמת עשירה בוויטמינים ובמינרלים המספקים הגנה על תאי עצב המונעים התפתחות של פתולוגיות רבות. ומי שדבק בתזונה הערה לא רק ירידה במשקל, אלא גם שיפור ברווחה הכללית.
פגמים
כל דיאטה היא לחץ לגוף. ותוצאות דחיית מרבית המוצרים יכולות להיות מאוכזבות ממך. לפני שתקבל החלטה לרדת במשקל בכוסמת, התייעץ עם מומחה, כולל את הסיכון לתופעות לוואי.
התוויות נגד
דיאטת כוסמת שייכת למונודיטים, כך שלא כולם מתאימים. ישנן מספר התוויות נגד ליישום שלה:
- סוכרת מליטוס;
- הריון, הנקה;
- גיל מינורי;
- המוגלובין נמוך;
- החמרה של מחלות כרוניות;
- מערכת חיסון חלשה;
- אי ספיקת כליות;
- מחלות לב וכלי דם;
- מחלות במערכת העיכול;
- תקופת הכנה להתערבות כירורגית.
מומלץ להתייעץ עם רופא לפני בחירת דיאטה כדי לא לפגוע בגופך.
בדבקת המונודיאט הקלאסי, אתה עשוי להבחין במראה של תופעות לוואי:
- מצב דיכאוני;
- עייפות;
- נוּמָה;
- ביצועים מופחתים, חולשה.
אם הרווחה מחמירה, יש לבטל את התזונה ולהחזיר בהדרגה לתזונה רגילה.
משך הדיאטה
די בכדי להחזיק מעמד במונודיט במשך 7 ימים להפסיד 5-7 ק"ג. אם יש כוח רצון, המשך תזונה עם כוסמת אחת למשך שבוע נוסף. ו -14 יום הם המונח המרבי. אי אפשר להגביל את עצמך למוצרי בשר, ירקות ופירות זמן רב יותר. למרות היתרונות של דגנים, על הגוף לקבל את כל החומרים הדרושים לו, כולל שומנים, חלבונים ופחמימות.
תזונה, המיועדת במשך 7 ימים, כוללת אכילת דייסת כוסמת בלבד ונוזלים. תפריט משוער ליום:
| ארוחת בוקר | 2 כוסות מים חמים, אחרי 30 דקות - 80 גר '. דַיסָה |
| אֲרוּחַת צָהֳרִים | 80 גר '. דַיסָה |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | 80 גר '. דַיסָה |
| חטיף אחר הצהריים | 80 גר '. דַיסָה |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | 80 גר '. דַיסָה |
במהלך היום נאכלים 5-6 מנות של דייסה (כ -400 גרם) ולפחות 2 ליטר מים שיכורים.
אתה עלול לא להגביל את עצמך, להגדיל את מספר מנות המזון והמים (בהיעדר בעיות בכליות).
מותר פעם ביום לשתות כוס תה ירוק ללא סוכר ותוספים.
רק במאה ה -15 נלקח כוסמת למערב. ההיכרות הראשונה לא הייתה נעימה במיוחד - הם החלו להשתמש בדגני בוקר לצורך האכלת ציפורים. רק לאחר מספר מאות שנים הערך של כוסמת הוערך בכל העולם.
אכילה במשך 14 יום עם כוסמת אחת קשה. לכן, בשבוע השני תוכלו לכלול פירות לא ממותקים בתזונה, המתווספים לדייסה המוגמרת.
מתווספים ליטר 1 של קפיר ליום או 2 כוסות של יוגורט לא ממותק ללא מילוי.
העיקר הוא להחזיק מעמד במשך 7 הימים הראשונים. בשבוע השני תוכלו לרכך את הדיאטה על ידי הוספת סוגים אחרים של דגנים או ירקות. אחת ל 2-3 ימים, הכינו חזה עוף מבושל.
דיאטת כוסמת - תפריט לכל יום
אתה יכול ליצור תפריט בעצמך, להסתמך על טבלה מעידה בה אנו נותנים דוגמא לדיאטה לכל יום.
הדיאטה מיועדת 7 ימים:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| 1 | 100 גר '. כוסמת, כוס תה ירוק | 150 גר '. כוסמת, כוס מיץ אשכוליות, ½ פלפל מתוק | 100 גר '. דייסת כוסמת, כוס תה ירוק, חצי תפוח |
| 2 | 150 גר '. כוסמת, 50 גר '. גבינת קוטג ', מיץ תפוחים | 130 גר '. דייסה, חצי תפוז, כוס קפיר | 100 גר '. דייסה, 50 גר '. גילאים, כוס תה |
| 3 | 150 גר '. דייסה, קפה שחור | 200 גר '. דייסה, מים עם לימון | 120 גר '. דייסה, כוס מכל מיץ סחוט טרי |
| 4 | 150 גר '. דייסה, כוס קפיר | דייסה 100 גרם, פילה עוף מבושל - 80 גרם, כוס מים | 100 גר '. דייסה, ½ אגס |
| 5 | 100 גר '. לביבות אפויות מכוסמת, תה שחור | 150 גר '. כוסמת נבט, כוס קפיר | 120 גר '. דייסה, 50 גר '. כרוב בייג'ינג, מים |
| 6 | עוגות גבינה אפויות עם דבש 100 גרם, מים | 200 גר '. כוסמת, כוס קפיר | 100 גר '. דייסה, 100 גר '. כל כרוב, תה |
| 7 | דייסה 120 גרם, חצי תפוח, תה ירוק | 100 גר '. דייסה, 100 גר '. סלט ירקות, מים עם לימון | 120 גר '. דייסה עם גבינת קוטג '(50 גרם), תה ירוק |
למשך 14 יום:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| 1 | 150 גר '. דייסה, מים עם לימון | 150 גר '. דייסה, כוס קפיר | 120 גר '. דייסה, חצי תפוז |
| 2 | 150 גר '. דייסה, אבוקדו | 200 גר '. כוסמת עם רוטב סויה | 100 גר '. דייסה, כוס קפיר |
| 3 | 120 גר '. דייסה, תפוח קטן | 150 גר '. דייסה, 50 גר '. חזה עוף מבושל, תה ירוק | 120 גר '. דייסה, מיץ סחוט טרי |
| 4 | 150 גר '. כוסמת, 50 גר '. גבינת קוטג ', מים עם לימון | 100 גר '. כוסמת ו 100 גר '. סלט ירקות | 120 גר '. דייסה, כוס חלב |
| 5 | 150 גר '. דייסה עם חלב, תה ירוק | 200 גר '. כוסמת, מיץ גזר | 100 גר '. כוסמת, חצי תפוז |
| 6 | 120 גר '. קציצות כוסמת, קפה שחור | 100 גר '. כוסמת, 100 גר '. חזה טורקיה מבושל | 100 גר '. דייסה עם חלב, תה |
| 7 | 150 גר '. דייסה, 1 פלפל מתוק | 100 גר '. דייסה, סלט ירקות | 100 גר '. דייסה, כוס קפיר |
| 8 | 100 גר '. דייסה, 50 גר '. גבינת קוטג ', תה | 200 גר '. דייסה, מיץ | 120 גר '. דייסה, כוס חלב |
| 9 | 150 גר '. דייסה, מים עם לימון | 100 גר '. דייסה, 100 גר '. כל ירק | 100 גר '. דייסה, 50 גר '. גבינת קוטג ', תה |
| 10 | 100 גר '. כוסמת עם חלב | 200 גר '. דייסה, כוס מיץ ירקות | 120 גר '. דייסה עם רוטב סויה |
| 11 | 150 גר '. דייסה, קפה שחור עם חלב | 100 גר '. דייסה, 100 גר '. חֲזֵה עוֹף | 100 גר '. כוסמת, חצי תפוח |
| 12 | 120 גר '. כוסמת עם פירות מיובשים, תה שחור | 150 גר '. דייסה, 50 גר '. מלפפונים | 120 גר '. דייסה, תה |
| 13 | 150 גר '. לביבות כוסמת, קפה | 200 גר '. דייסה, מים עם לימון | 120 גר '. דייסה ו 50 גר '. גבינת קוטג ' |
| 14 | 100 גר '. דייסה, כוס מיץ סחוט טרי | 100 גר '. דייסה, 100 גר '. יְרָקוֹת | 100 גר '. דייסה ותפוח 1 |
תקן את התפריט שצוין לפי שיקול דעתך ואכל לא רק אוכל בריא, אלא גם אוכל טעים. דיאטה כזו תעזור לרדת במשקל תוך 14 יום בלבד ולא להחזיר את הקילוגרמים האבודים לאחר שחזרו לתפריט הרגיל.
כוסמת עם קפיר
דיאטה מותרת לדיאטה קפיר. נסה להוסיף אותו לדייסה כך שתשיג טעם אחר.
קפיר משתמש בשומן נמוך או עם תכולת שומן נמוכה. זה תומך ברמת המיקרופלורה הרגילה של הקיבה והמעיים, מסייע לנקות את דרכי העיכול של רעלים ורעלים.
לא ניתן להוסיף את קפיר לדייסה, אלא לשתות בין הארוחות. מינון אופטימלי - 200 מ"ג. החלף אותם בארוחת צהריים וחטיף ערב כשאתה מתעייף רק דייסה.
זכור כי שימוש ממושך בקפיר בכמויות גדולות יכול להוביל לעלייה בחומציות הקיבה ולעורר דלקת קיבה. שתו לא יותר מ -1 ליטר ליום, והעדיפו עדיפות למים רגילים.
כוסמת עם ירקות
דיאטה המורכבת מדייסת כוסמת וירקות נוחה יותר לגוף. זה מאפשר שימוש במוצרים:
- סלק מבושל;
- גזר גולמי;
- כרוב טרי;
- פלפל מתוק;
- תֶרֶד;
- בְּרוֹקוֹלִי.
למעשה, תוכלו לאכול כמעט כל ירקות, למעט תפוחי אדמה. בדיאטה כזו תעמוד זמן רב. אך אסור לשכוח מחלבונים הכלולים במוצרי בשר וסויה. הקפד לכלול אותם בתזונה 14 יום לאחר תחילת הדיאטה.
כוסמת עם חלב
תוספת של חלב לכוסמת תורמת לצריכת כמות גדולה של סידן לגוף. אתה יכול לקחת את זה בנפרד מארוחות אוכל או נוסף לדייסה שכבר מוגמרת. אתה יכול לדבוק בתזונה כזו לא יותר משבוע.
כוסמת עם מוצרים אחרים
מותר לכלול מוצרים אחרים בדיאטה:
- דְבַשׁ;
- רוֹטֶב סוֹיָה;
- פירות לא ממותקים;
- פירות יבשים;
- גבינת קוטג '.
רצוי להשתמש במוצר חדש מדי יום כדי לדלל את המונודוט. יתר על כן, אפשרות זו עדיפה על תזונה מונוטונית.
כיצד לשמור על התוצאה לאחר דיאטה
כך שהקילוגרמים לא יחזרו והמשקל מתייצב, מומלץ לדבוק בטיפים הבאים:
- צא מהדיאטה בצורה חלקה. אל תכלול יתר על המידה ואל תכניס כמה מוצרים לתזונה בבת אחת, אשר בעבר נאסרו.
- אל תפסיק לשתות הרבה מים.
- חסוך לפחות כמות מינימלית של מאמץ פיזי.
- מסרב לאוכל מהיר, ממתקים וקמח.
- למזער או לנטוש הרגלים רעים.